ماهى اسباب وعلاج الشد العضلى ؟

الشد العضلى هو انقباضة لا ارادية للعضلة و هى عادة تحدث فجأة و تختفى بسرعة و لكنها مؤلمة.... و توجد انواع مختلفة فمنها يحتاج لعلاج طبى و اخرى علاجها تحسين الحالة النفسية و الحمية الغذائية و انواع اخرى نادرة و لكن ليس لها علاج و يقسم الشد العضلى ايضا الى الشد العضلى نتيجة اجهاد العضلة و عادة لا يصاحبة الم و الشد العضلى نتيجة نقص البوتاسيوم او السوائل و يكون ذلك مصاحبا للالم و اخيرا الشد العضلى الذى يحدث اثناء النوم و لا يعرف سببة و يصيب عادة البالغين فقط

اسباب الشد العضلى
اولا: الاجهاد الزائد للعضلة و خاصة اذا كانت مشدودة او ثابتة فى مكانها لمدة زمنية طويلة ويحدث هذا عند الرياضيين او العمال او حتى الكتاب فى عضلات اصابع ايديهم
ثانيا : نتيجة نقص السوائل لعدم شرب المياة و ممارسة الرياضة فى اماكن حارة و عدم تعويض الجسم بما يحتاجة من سوائل
ثالثا : تصلب الشرايين او حتى ضيق الشرايين و ذلك بسبب عدم قدرة وصول الدم الكافى المحمل بالسوائل و الطاقة اللازمة لعضلات الاطراف
رابعا :الحالة النفسية المزعجة تؤدى الى الشد العضلى
خامسا : بعض الامراض التى تصيب الجهاز العصبى تؤدى الى حالات الشد الشد العضلى
سادسا : نقص البوتاسيوم فى الجسم


العلاج
اولا : بالنسبة للشد العضلي الذي يحدث أثناء الليل فمن الأفضل مراجعة الطبيب الذى قد يصرف دواء معين لارتخاء العضلات مثل
diazepam
ثانيا :شرب كميات كبيرة من السوائل يوميا لمنع حدوث اى شد عضلى
ثالثا : تمارين الإطالة قد تكون مفيدة لجميع ما ذكر بالإضافة للنوع الأول وهو الإجهاد

الوقــاية
اولا : تجنب الجفاف :يجب شرب عشرة أكواب من السوائل بشكل لتساعد على ارتخاء العضلات و بقائها رطبة
ثانيا : يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين
ثالثا : يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة
رابعا : يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين
خامسا : إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم

مثال : قف علي بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية  . لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات

إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة
اولا : التدليك وتمارين الشد
ثانيا : يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات
ثالثا : بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء . إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم
رابعا : بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف
خامسا : يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر بألم